Основы  техники массажа

Основы  техники массажа

Существуют четыре основных массажных движения, используемых во всех видах массажа. Мы расскажем, как эффективно применять каждое движение для достижения максимального эффекта.

Все массажные движения подразделяются на четыре основных группы. Зная, к какой группе относится то или иное движение, вы поймете, для чего оно служит и где его следует применять.

Вот четыре основных группы:

❖     поглаживание

❖     растирание

❖     удары

❖     вибрация.

Назначение массажа Массаж может быть расслабляющим или тонизирующим и бодрящим -это зависит от выбранных движений. Для достижения расслабляющего эффекта следует применять поглаживание и растирание, исключить большинство движений, относящихся к группе ударов.

Если требуется стимулирование кровообращения и тонус мышц, лучше выбрать более жесткий массаж, с ударами и вибрацией.

Крайне важно выбрать наиболее подходящие массажные движения, поскольку это определяет эффективность массажа.

Как подготовить ваши руки

Выполнение массажа может привести к усталости и боли в руках, особенно с непривычки. Упражнения для рук крайне важны для того, чтобы разогреть руки, добиться гибкости и предотвратить травмы.

  1. Энергично потрясите кистями рук, считая до 30.
  2. Выполняйте движения, как если бы вы печатали всеми пальцами на столе. Повторите это упражнение 9 раз для каждой руки.
  3. Вращайте запястьями внутрь и наружу. Повторите это упражнение 9 раз.
  4. С помощью одной руки вращайте поочередно пальцы другой три раза по часовой стрелке и в обратном направлении.  Повторите для другой руки.
  5. Надавите одной ладонью на другую.

Повторите это упражнение 9 раз.

Перед началом массажа важно согреть и расслабить руки. Выполняйте эти простые упражнения, чтобы избежать травм.

 

Основные массажные движения

Поглаживание используется в начале и в конце массажа для расслабления; растирание -стимулирующее движение, идеальное для поднятия тонуса мышц.

Техника 1: Поглаживание

При поглаживании используются длинные, мягкие, скользящие движения.

Они применяются на разных этапах: в начале массажа для нанесения масла и разогревания мышц; в промежутке между применением других техник, чтобы связать массажные движения; в конце массажа для расслабления.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПОГЛАЖИВАНИЕ

Поглаживание выполняется легким или сильным постоянным давлением на кожу; при соприкосновении с кожей необходимо максимально использовать площадь ладони и постепенно увеличивать давление. Ладонь должна совершать скользящее движение по направлению к сердцу.

ОКАЗЫВАЕМОЕ ДЕЙСТВИЕ

Легкие движения расслабляют сокращенные мышечные волокна, стимулируют нервные окончания и улучшают местное кровообращение, в целом принося чувство расслабления.

Более жесткие движения снимают закупорку вен и капилляров, улучшая кровообращение. Это, в свою очередь, способствует усваиванию питательных веществ и кислорода мягкими тканями, а также избавлению от вредных веществ.

Кроме того, поглаживание делает кожу мягкой и упругой благодаря нежному отшелушивающему эффекту, вызываемому легким трением рук, которое удаляет мертвые клетки.

05_04_11

05_04_12

При массаже рук и ног поглаживающие движения разделяются на определенные этапы, например, от лодыжки до колена. Руки должны выполнять легкое скользящее движение от ступни вверх к колену, возвращаясь затем к лодыжке. Это движение повторяется 3-6 раз.

Техника 2: Растирание

Движения, относящиеся к группе растирания, включают в себя массирование, щипки, растирание большим пальцем и массаж костяшками пальцев.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ РАСТИРАНИЕ

❖  Щипки — мышца захватывается между пальцами и отпускается.

❖  Массирование — очень похожее на щипки движение и обычно следующее за ними. Давление на мышцу достигается изменением направления, в котором двигаются руки.

❖  Растирание — применяется лишь на небольшой площади и выполняется надавливанием мелкими круговыми движениями с помощью подушечек ладони или пальцев.

ОКАЗЫВАЕМОЕ ДЕЙСТВИЕ

Давление на мышечную ткань и ее расслабление стимулируют лимфо-и кровообращение, освобождают мышечные волокна от молочной кислоты, снимают усталость и стресс. Растирание улучшает состояние мышц и идеально для сочетания с фитнессом.

  1. ЩИПКИ

Начните с захвата тела между большим пальцем и остальными пальцами одной руки в направлении, противоположном движению другой руки; при надавливании не сжимайте мышцу слишком сильно, но заставляйте ее сопротивляться. Это движение может выполняться на большой площади: на спине, вдоль позвоночника, на икрах, бедрах и животе.

05_04_21

  1. МАССИРОВАНИЕ ПАЛЬЦАМИ Выполняется круговым давлением подушечками пальцев.
  2. ЖЕСТКОЕ МАССИРОВАНИЕ Поместите одну руку на другую и, сильно надавливая, как бы рисуйте на теле восьмерку или круг.

05_04_22

Техника 3: Вибрация

Вибрация — это мелкие дрожащие движения, выполняющиеся кончиками пальцев вдоль позвоночника.

Это стимулирует нервные волокна, снимая напряжение и стресс.

Вибрация успокаивает и используется ближе к концу массажа, чтобы подготовить тело к расслаблению.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ВИБРАЦИЮ

Поместив средний и указательный пальцы по обеим сторонам позвоночника у его основания, быстро напрягайте и расслабляйте предплечья, чтобы создать под пальцами вибрацию.

Мягко и нежно двигайтесь вдоль позвоночника к шее. Повторите другой рукой. Повторите три раза.

ОКАЗЫВАЕМОЕ ДЕЙСТВИЕ

Вибрация оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Применяется в основном, ближе к концу массажа.

ВИБРАЦИЯ

05_04_31

Это движение применимо только к мышцам вдоль позвоночника и призвано снять напряжение и расслабить тело перед окончанием массажа.

Техника 4: Удары

Все эти движения предполагают быстрое постукивание по большой площади тела, например, по спине. К данной группе относятся удары ребром ладони, поглаживание кончиками пальцев и нижней частью ладони, а также удары свободно сжатыми кулаками.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ УДАРЫ

Главное здесь — держать кисти и запястья расслабленными:

❖  Удары ребром ладони — состоят из очень быстрых движений вниз с быстрым чередованием рук.

❖  Поглаживание кончиками пальцев и нижней частью ладони — пальцы сжимаются вместе, ладонь принимает форму чашки и выполняется ритмичное поглаживание, одна рука следует за другой. Это движение оказывает легкий оттягивающий эффект, стимулируя приток крови, поэтому оно рекомендуется к применению в участках отложения жира.

❖  Удары кулаками — удары ребрами свободно сжатых кулаков. Это движение подходит для ягодиц и жировых складок на пояснице и бедрах. Оно несколько сложно для выполнения, поэтому предварительно потренируйтесь на подушке.

ОКАЗЫВАЕМОЕ ДЕЙСТВИЕ

Удары скорее стимулируют, чем расслабляют. Они улучшают местное кровообращение и вызывают покраснение и жар на коже. Удары заставляют мышцы напрягаться, тонизируя их. Они выводят токсины из жировых клеток и уменьшают проявления целлюлита.

1 УДАРЫ РЕБРОМ ЛАДОНИ Расположите пальцы перпендикулярно телу и выполняйте скользящие движения поочередно обеими руками. В крайних точках задерживайтесь на несколько мгновений.

05_04_41

2 УДАРЫ КУЛАКАМИ Наклонитесь над телом, чтобы достать до противоположного бедра, руки должны принять форму несомкнутого круга, кулак выполняет быстрые круговые движения и скользит по направлению к вам.

05_04_42

3 ПОГЛАЖИВАНИЕ ПАЛЬЦАМИ И НИЖНЕЙ ЧАСТЬЮ ЛАДОНИ Придав ладоням форму чашки, ритмично поглаживайте большие площади, такие как бедра, поочередно обеими руками. Оставляйте место между ладонью и кожей, чтобы создать вакуум и произвести эффект оттягивания жира.

05_04_43

Выбор массажных движений

Можете изменить эффект от основных массажных движений, варьируя степень оказываемого давления Таким образом вы можете расслаблять мышцы, если они напряжены, или тонизировать их.

Легкое поглаживание пальцами

Легкое поглаживание пальцами является разновидностью вибрации и служит для расслабления нервных окончаний, расположенных близко к поверхности кожи.

ПРИМЕНЕНИЕ ЛЕГКОГО ПОГЛАЖИВАНИЯ

Легкое поглаживание является начальным и заключительным этапами массажа, выполняется медленными движениями без сильного давления. Благодаря расслабляющему эффекту может применяться на всем теле. Существуют два основных вида легкого поглаживания пальцами:

❖  «ПЕРЫШКО»

Состоит из длинных, легких поглаживаний подушечками пальцев попеременно обеими руками, по всей площади тела. Запястья должны быть гибкими и расслабленными.

❖  НАТЯГИВАНИЕ КОЖИ

Пальцы натягивают кожу. Разведенными в стороны пальцами слегка натягивайте или поглаживайте кожу, чередуя руки. Ваши ногти должны быть коротко подстриженными, чтобы избежать дискомфорта.

Легкое поглаживание пальцами применяется в начале и в конце массажа для расслабления.

05_04_50

Эти нежные движения могут применяться на любой части тела.

Массаж глубоко расположенных мышц

Является разновидностью растирания. Давление, производимое небольшой площадью поверхности пальца, концентрируется на маленьком участке тела. Данный вид массажа применяется в местах образования молочной кислоты, чтобы расщепить ее.

❖  МАССАЖ КОСТЯШКАМИ ПАЛЬЦЕВ

Выполняется слегка сжатым кулаком. Костяшки выполняют круговое движение по коже, начиная с мизинца и заканчивая указательным пальцем. Повторяется на одном участке несколько раз. Это движение выполняется на нижней части спины, на груди и плечах, может быть медленным или быстрым.

❖  МАССИРОВАНИЕ ПАЛЬЦАМИ

При этом движении производится давление на кожу, расположенную у костей, что создает легкий растягивающий эффект. Массирование пальцами может применяться между ребер, на спине, вокруг лопаток, на кистях рук, на ступнях и вдоль позвоночника.

  1. МАССАЖ КОСТЯШКАМИ ПАЛЬЦЕВ

Это движение позволяет стимулировать глубоко расположенные мышцы спины и способствует расщеплению молочной кислоты.

05_04_51

  1. ДРЕНАЖ РЕБЕР Нащупайте выемку между двумя ребрами, потом с силой помассируйте тело вдоль ребер по всей их длине.

05_04_52

Похожие записи: